Kozuki Momonosuke: 5 Tips Menjaga Imun Secara Maksimal Saat Pandemi Melanda

5 Tips Menjaga Imun Secara Maksimal Saat Pandemi Melanda - Keadaan wabah COVID-19 membikin tidak sedikit orang jadi depresi, cemas, dan cemas terlalu berlebih. Berhati-hati. Hal itu dapat punya pengaruh pada kekebalan dan membuat tubuh menjadi lebih gampang terkena penyakit.

Ditambah lagi dengan perubahan virus Corona yang masih bermutasi dan hasilkan variasi baru, seperti variasi Alfa, Beta, Gamma, Delta, Lambda, dan Kappa. Sebagian dari variasi itu dijumpai lebih gampang menyebar dan dapat memunculkan tanda-tanda yang lebih kronis.

Oleh karenanya, warga disarankan agar semakin siaga. Selainnya mengaplikasikan prosedur kesehatan, Anda pun perlu tingkatkan ketahanan tubuh agar mencegah infeksi virus Corona.

Beragam Langkah Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Berikut cara-cara yang penting dilaksanakan untuk tingkatkan ketahanan tubuh, khususnya selama saat wabah COVID-19:

1. Olahraga dengan teratur

Teratur olahraga sepanjang 30 menit tiap hari atau minimum 3-5 kali satu minggu dijumpai bisa tingkatkan reaksi kebal tubuh dalam menantang infeksi. Pilih olahraga yang sama sesuai kekuatan Anda dan gampang dilaksanakan selama saat wabah, seperti jalan kaki, jogging, atau naik sepeda disekitaran rumah.

Bila ingin menghindar keramaian, Anda bisa juga olahraga di rumah, misalkan lakukan senam aerobik, yoga, atau stretching.

2. Konsumsi makanan bergizi

Untuk menjaga kekebalan tubuh masih tetap kuat, Anda perlu konsumsi makanan bergizi imbang. Tetapi, prioritaskan makanan yang memiliki kandungan protein, vitamin, mineral, dan anti-oksidan.

Bermacam makanan sehat yang dapat anda tentukan diantaranya ialah buah, sayur, ikan, telur, susu, beberapa bijian, dan kacang-kacangan, seperti kacang hijau, edamame, dan kedelai. Makanan lain, seperti seafood, keju, dan yoghurt, baik dimakan untuk perkuat ketahanan tubuh.

3. Berjemur

Langkah tingkatkan ketahanan tubuh selanjutnya ialah berjemur. Hasil study mengatakan jika cahaya matahari bisa memacu produksi vitamin D yang bisa tingkatkan ketahanan tubuh.

Oleh karenanya, berjemurlah minimal 3x satu minggu sepanjang 10-15 menit, khususnya pada jam 09.00-10.00 pagi.

4. Istirahat dengan cukup

Kualitas tidur benar-benar kuat hubungannya dengan ketahanan tubuh. Tidur yang memadai dan pulas bisa menjaga, bahkan juga perkuat ketahanan tubuh. Kebalikannya, kekurangan tidur bisa membuat tubuh rawan terserang penyakit.

Oleh karenanya, yakinkan untuk memenuhi jam tidur sesuai umur Anda. Orang dewasa biasanya memerlukan jam tidur sekitaran 7-9 jam setiap hari, sementara remaja memerlukan jam tidur sekitaran 8-10 jam setiap hari.

5. Konsumsi suplemen

Konsumsi nutrisi yang cukup memang dibutuhkan untuk memberikan dukungan kerja mekanisme kebal tubuh supaya semakin kuat menantang kuman penyakit. Tetapi, jika gizi dari makanan tidak terpenuhi, Anda perlu konsumsi suplemen peningkat ketahanan tubuh, khususnya yang memiliki kandungan vitamin C, vitamin D, dan Echinacea.

Menurut riset, senyawa polisakarida dan glikoprotein yang berada di dalam Echinacea sanggup tingkatkan performa mekanisme kebal tubuh dalam menantang infeksi.

Langkah Pilih Suplemen untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Ada beberapa produk suplemen yang tersebar di pasar. Tidak boleh sembarangan tentukan, ya. Supaya faedahnya optimal, yakinkan untuk pilih suplemen yang sesuai keperluan Anda.

Bila Anda menimbang untuk konsumsi suplemen untuk tingkatkan kekebalan tubuh, lihat kandungannya. Berikut ialah beberapa kandungan suplemen yang bagus untuk ketahanan tubuh:

Vitamin C

Vitamin C telah terkenal sebagai salah satunya gizi yang bagus untuk perkuat kekebalan tubuh. Karena dampak antioksidannya, vitamin C bisa menahan kerusakan beberapa sel tubuh karena radikal bebas dan tingkatkan performa sel darah putih dalam membuat perlindungan tubuh dari infeksi.

Salah satunya tipe ekstra vitamin C yang dapat Anda tentukan untuk perkuat ketahanan tubuh dengan maksimal ialah suplemen yang diperlengkapi dengan konsentrat biji anggur.